For at beskytte din bækkenbund under og efter graviditeten fire bedste måder

MorsKrop.dk // Tyngdefornemmelse ved menstruation samt efter sygdom med host og nys (November 2018).

Anonim

carolyn Vandyken specialiseret som fysioterapeut på bækkenbunden og også medejer af Bækken Health Solutions, en skole klasseværelse med problemer gør tjeneste i bækkenbunden og inkontinens. Det anbefaler følgende foranstaltninger til beskyttelse af bækkenbunden under graviditeten og i perioden efter fødslen:

  1. Forberedelse i graviditet

    Først og fremmest bør du forberede din bækkenbunden godt til fødslen. Kegel øvelser kan hjælpe med at mindske belastningen på din bækkenbund under pressearbejde.

  2. Fødsels første uger

    Din krop har brug for tid til at genvinde og helbrede. Hvis du havde en bækkenbunden tåre eller typografi, brug køling pude og en pude til at støtte din bækkenbund, mens du ligger højere og deltage i de første dage efter fødslen mindre bækkenbundstræning.

    Ved udgangen af ​​den første uge efter fødslen kan du starte med sitz bade for bedre at helbrede stresset væv.

    Men spørg først din læge eller jordemoder, hvis det er okay. Undgå anstrengende sportsøvelser for at beskytte din bækkenbund. Det tager cirka seks uger at få det rigtigt igen.

    Læs mere om, hvordan du forsigtigt træner dit bækkenbund i de første seks uger efter fødslen.

  3. Pas på din fordøjelse

    Gør alt for at undgå forstoppelse. Drik rigeligt med vand, spis mellem 30-40 g fiber hver dag og læg fødderne på en fodskammel, når du har en afføring.

    Udskift hånden i toiletpapir og læg lidt rygtryk på din perineum for at beskytte mulige suturer og sår og vaginalområdet under afføring.

  4. I det første år efter fødslen

    Begynd med Kegel øvelser, så snart det er behageligt og smertefrit at spænde dine muskler. Dette hjælper også det stressede væv i helingsprocessen, fordi området derefter leveres med mere blod.

    Gør øvelsen ""håndelag"", hvor musklerne direkte foran, før du kroghejs dit barn til at minimere det nedadgående pres på dine organer på bækkenbunden nysen, hoste eller.

    Læs mere om hvordan du behandler din bækkenbund i det første år efter fødslen.

Populære Indlæg

Anbefalet 2018

Børnesår eller børnesår
Lille Barn

Børnesår eller børnesår

Hvordan fungerer mit barns børnesår? En pus eller Pustelflechte (børnesår) er en meget smitsom hudsygdom, der primært påvirker børnehavebørn og spædbørn, sjældne skolebørn. Dit barn kunne de ansvarlige bakterier (som regel stafylokokker, men nogle gange streptococcus) har samlet op, da det har rørt et stykke legetøj
Læs Mere
Strøelse til din baby købe
Baby

Strøelse til din baby købe

babyer sove for de fleste forældre Fantastisk emne, så sørg for at tjekke grundigt, før du kommer til denne vigtige del af babyens første gear, mens du handler. Hvilken slags sovepose skal jeg købe? Pædagoger og andre eksperter anser en sovepose for at være de bedste sengetøj, som en baby kan få. Din baby kan ikke sparke soveposen
Læs Mere
Julemanden vers og ordsprog
Familie

Julemanden vers og ordsprog

schweiziske børn ikke ser frem den 6. december til Nicholas, men på den Julemanden. For at sikre, at Samichlaus besøg for dit barn i positiv hukommelse, bør du forberede dit barn, men et par dage før, ved at fortælle ham om besøget. Dette øger også hans forventning. Samichlaus kan lide at høre digte.
Læs Mere
Fem forslag, dit barn fysisk aktiv for at holde
Parenting

Fem forslag, dit barn fysisk aktiv for at holde

børn bevægelsesfrihed kan det være mere praktisk at transportere barnet i klapvognen eller til at sætte det i en indkøbskurv, men ved at gøre det der, ""sæt"", gør det faktisk uarbejdsdygtig - en tilstand, der ikke er naturligt for to til fire år , Hvis du ikke har sådan en fart, lad din kæreste til at strejfe frit (selvfølgelig du nødt til at holde ham i øjnene).
Læs Mere
Bihuler eller bihulebetændelse (naturmedicin)
Graviditet

Bihuler eller bihulebetændelse (naturmedicin)

Hvad er årsagen til tilstoppede bihuler i graviditeten? Mange gravide kvinder har bihulebetændelse eller sinusobstruktion. Hvis du lider af det, føler du konstant, at din næse er blokeret eller kører. Bihuler er hule næse foret med slimhinder kamre omgiver pande, kindben og øjne. De er en dræning til slim til vores hoved.
Læs Mere
Tvilling udvikling - 36 uger henne
Graviditet

Tvilling udvikling - 36 uger henne

fra uge 36 til at glide dine tvillinger Fortsæt mod bækkenet, omgivet og beskyttet af dine bækkenben. Gennem denne position kan hendes ben og hendes pos stadig vokse omkring den sidste bit, der er nødvendig. Størstedelen af ​​hårfluen (Lanugo), der har dækket dine tvillinger siden uge 26, er nu væk.
Læs Mere
Flere frugter og grøntsager under graviditet
Graviditet

Flere frugter og grøntsager under graviditet

Hvor mange frugter og grøntsager har gravide kvinder brug for? Eksperter som det tyske ernæringsselskab anbefaler fem portioner frugt og grøntsager om dagen. Ikke kun for gravide, men især for dem, for at sikre, at du og din baby får de næringsstoffer, som din voksende baby har brug for. Tre portioner af gul frugt
Læs Mere
Tubal graviditet
Graviditet

Tubal graviditet

Hvad er en graviditet uden for livmoderen? Medicinsk bliver ektopisk graviditet ektopisk graviditet. Ektopiske betyder ""det forkerte sted"" Så det er en graviditet, der udvikler uden for livmoderen Den kommer i Tyskland i en af ​​100 graviditeter (RCOG 2004: 1) -... Tendens svagt stigende Mest ektopiske graviditeter ( 95 procent) udvikler i en af ​​æggelederne (Varma og Gutpa 2009).
Læs Mere