For at beskytte din bækkenbund under og efter graviditeten fire bedste måder

MorsKrop.dk // Tyngdefornemmelse ved menstruation samt efter sygdom med host og nys (Juni 2019).

Anonim

carolyn Vandyken specialiseret som fysioterapeut på bækkenbunden og også medejer af Bækken Health Solutions, en skole klasseværelse med problemer gør tjeneste i bækkenbunden og inkontinens. Det anbefaler følgende foranstaltninger til beskyttelse af bækkenbunden under graviditeten og i perioden efter fødslen:

  1. Forberedelse i graviditet

    Først og fremmest bør du forberede din bækkenbunden godt til fødslen. Kegel øvelser kan hjælpe med at mindske belastningen på din bækkenbund under pressearbejde.

  2. Fødsels første uger

    Din krop har brug for tid til at genvinde og helbrede. Hvis du havde en bækkenbunden tåre eller typografi, brug køling pude og en pude til at støtte din bækkenbund, mens du ligger højere og deltage i de første dage efter fødslen mindre bækkenbundstræning.

    Ved udgangen af ​​den første uge efter fødslen kan du starte med sitz bade for bedre at helbrede stresset væv.

    Men spørg først din læge eller jordemoder, hvis det er okay. Undgå anstrengende sportsøvelser for at beskytte din bækkenbund. Det tager cirka seks uger at få det rigtigt igen.

    Læs mere om, hvordan du forsigtigt træner dit bækkenbund i de første seks uger efter fødslen.

  3. Pas på din fordøjelse

    Gør alt for at undgå forstoppelse. Drik rigeligt med vand, spis mellem 30-40 g fiber hver dag og læg fødderne på en fodskammel, når du har en afføring.

    Udskift hånden i toiletpapir og læg lidt rygtryk på din perineum for at beskytte mulige suturer og sår og vaginalområdet under afføring.

  4. I det første år efter fødslen

    Begynd med Kegel øvelser, så snart det er behageligt og smertefrit at spænde dine muskler. Dette hjælper også det stressede væv i helingsprocessen, fordi området derefter leveres med mere blod.

    Gør øvelsen ""håndelag"", hvor musklerne direkte foran, før du kroghejs dit barn til at minimere det nedadgående pres på dine organer på bækkenbunden nysen, hoste eller.

    Læs mere om hvordan du behandler din bækkenbund i det første år efter fødslen.

Populære Indlæg

Anbefalet 2019

Milepæle 25 og 30 måneder
Lille Barn

Milepæle 25 og 30 måneder

Her kan du se en oversigt over de vigtigste milepæle i udviklingen hos spædbørn 25 til 30 måneder. Men husk: hvert barn er unikt i sin udvikling og udvikler færdighederne i sit eget tempo. Nogle ting kan derfor angives tidligere end her, andre måske senere. Vi kan kun fortælle dig, hvad der sker i gennemsnit.
Læs Mere
Tip 1: Sådan introduceres en anden lokke
andre

Tip 1: Sådan introduceres en anden lokke

Allerede ved 6 måneder bliver babyens kost en mere varieret mad . Grød tilføjes til den daglige krummen menu. Med hendes baby får vegetabilsk protein, mineraler, vitaminer og fibre. instruktion 1 Indførelsen af lokke begynder 4-4, 5 måneder. Intervallerne mellem de følgende kosttilskud er cirka to uger: den første går for en gradvis stigning i en enkelt portion, og den anden for fuld tilpasning til en ny mad. 2 Når d
Læs Mere
Hvordan man giver mælk til spædbørn
Baby sundhed

Hvordan man giver mælk til spædbørn

Den bedste mad til et spædbarn er modermælk. Takket være sin optimale sammensætning vokser og udvikler babyen bedst muligt. Men hvis en mor ikke kan amme ham - mælk er tabt eller på grund af sygdom, skal modermælken udskiftes. Nu erstattes det af tørre mælkeblandinger, og tidligere ko- eller gedemælk kom til at blive udskiftet. Spørgsmå
Læs Mere
Tip 1: Sådan underviser du et barntilskud
Uddannelse baby

Tip 1: Sådan underviser du et barntilskud

Mange forældre tror, ​​at det er værd at lære deres barn at tilføje numre, før han går i skole. Men du skal gøre det klart, tilgængeligt og vigtigst - at barnet var interesseret. instruktion 1 For en start er det værd at lære barnetallet inden for ti. For at gøre dette skal du købe en særlig bog, hvor disse tal er præsenteret i forskellige former, der kan interessere dit barn (for eksempel "ti" i form af en snegl). Således vil du v
Læs Mere
Hvordan man laver en månedlig børnetilskud
andre

Hvordan man laver en månedlig børnetilskud

Månedlig børnetilskud udbetales til mødre, der har forældreorlov. Den udstedes på arbejdspladsen eller studeres og betales til det øjeblik barnet når op til et halvt år. instruktion 1 Først og fremmest skriv en ansøgning om udnævnelse af ydelser. På det sted, hvor du bor med denne ansøgning, skal du kontakte de sociale sikringsmyndigheder og give en liste over nødvendige dokumenter. 2 Husk at du
Læs Mere
Hvordan man smider tænder i et barn
Baby sundhed

Hvordan man smider tænder i et barn

Tandblegning er en af ​​de mange tjenester, der leveres i tandklinikker. I dag gør de det hurtigt, pænt og til rimelige priser. Hvis du vil blanke dit barns tænder, tag dig tid, for det er et sart spørgsmål. Lær mere om denne procedure først. instruktion 1 Blegning i bred forstand er brugen af ​​en af ​​metoderne til forandring i retning af at lette pigmenteringen af ​​tandemaljen. Det skal straks bemær
Læs Mere
Hvordan man udvikler en appetit hos et barn
andre

Hvordan man udvikler en appetit hos et barn

For normal vækst og udvikling har barnet brug for det daglige indtag af forskellige stoffer. Deres vigtigste kilde er mad, og kun en lille del syntetiseres i tarmen. Men hvordan man får babyen til at spise, hvis han ikke har nogen appetit . For dette er det nødvendigt at finde frem til årsagen, som kan være i avitaminose, nervesygdomme og andre patologiske tilstande i kroppen. ins
Læs Mere
Søskende turde
Baby

Søskende turde

, hvis du venter tvillinger eller er gravid for anden gang, mens dit første barn stadig brug for sin buggy, så skal du Køb en søskendevogn (også kaldet en tvillingbil) overlegen. Der er nu utallige varianter af denne søskende. De mest almindelige typer er stadig de klassiske double , hvor søskende sidder ved siden af ​​hinanden
Læs Mere