For at beskytte din bækkenbund under og efter graviditeten fire bedste måder

MorsKrop.dk // Tyngdefornemmelse ved menstruation samt efter sygdom med host og nys (Februar 2019).

Anonim

carolyn Vandyken specialiseret som fysioterapeut på bækkenbunden og også medejer af Bækken Health Solutions, en skole klasseværelse med problemer gør tjeneste i bækkenbunden og inkontinens. Det anbefaler følgende foranstaltninger til beskyttelse af bækkenbunden under graviditeten og i perioden efter fødslen:

  1. Forberedelse i graviditet

    Først og fremmest bør du forberede din bækkenbunden godt til fødslen. Kegel øvelser kan hjælpe med at mindske belastningen på din bækkenbund under pressearbejde.

  2. Fødsels første uger

    Din krop har brug for tid til at genvinde og helbrede. Hvis du havde en bækkenbunden tåre eller typografi, brug køling pude og en pude til at støtte din bækkenbund, mens du ligger højere og deltage i de første dage efter fødslen mindre bækkenbundstræning.

    Ved udgangen af ​​den første uge efter fødslen kan du starte med sitz bade for bedre at helbrede stresset væv.

    Men spørg først din læge eller jordemoder, hvis det er okay. Undgå anstrengende sportsøvelser for at beskytte din bækkenbund. Det tager cirka seks uger at få det rigtigt igen.

    Læs mere om, hvordan du forsigtigt træner dit bækkenbund i de første seks uger efter fødslen.

  3. Pas på din fordøjelse

    Gør alt for at undgå forstoppelse. Drik rigeligt med vand, spis mellem 30-40 g fiber hver dag og læg fødderne på en fodskammel, når du har en afføring.

    Udskift hånden i toiletpapir og læg lidt rygtryk på din perineum for at beskytte mulige suturer og sår og vaginalområdet under afføring.

  4. I det første år efter fødslen

    Begynd med Kegel øvelser, så snart det er behageligt og smertefrit at spænde dine muskler. Dette hjælper også det stressede væv i helingsprocessen, fordi området derefter leveres med mere blod.

    Gør øvelsen ""håndelag"", hvor musklerne direkte foran, før du kroghejs dit barn til at minimere det nedadgående pres på dine organer på bækkenbunden nysen, hoste eller.

    Læs mere om hvordan du behandler din bækkenbund i det første år efter fødslen.

Populære Indlæg

Anbefalet 2019

Er der uopnåelige mål?
andre

Er der uopnåelige mål?

At sætte et mål og opnå det er to forskellige ting. I dag er der mange bøger og træninger om, hvordan man sætter mål, men resultaterne er ikke altid realiseret. Det er vigtigt at vurdere planens virkelighed, inden man fortsætter med henrettelsen. Opdelingen i virkelige og uopnåelige mål er meget betinget, der findes ingen lærebog, hvor det står skrevet, at det er muligt at bestå og hvad ikke. Men der er
Læs Mere
Sådan klippes en pige
andre

Sådan klippes en pige

En god og effektiv haircut er en vigtig del af billedet af hver pige, så du bør seriøst og omhyggeligt nærme valget af et nyt hårklipp. Det er bedst at konsultere en erfaren mester, som vil hjælpe dig med at vælge den passende længde og type frisyre afhængigt af hvilken slags hår og ansigt du har . Nedenfor
Læs Mere
Bistader børn
Lille Barn

Bistader børn

Hvad er nældefeber eller nældefeber? Nesselauschlag eller nældefeber er et udslæt med røde, hævede humle på huden, der kløer meget. Det kan forekomme på enhver del af kroppen og forblive mellem et par timer og et par dage. Hvad forårsager bivirkninger? Den mest almindelige årsag til et sådant udslæt hos små børn er en udløbet virusinfektion
Læs Mere
Som du påny barn forberede dit barn
Lille Barn

Som du påny barn forberede dit barn

Beskæftiger sig med det lille barn Du kan undre dig over, hvordan dit barn vil reagere på den nye baby, samt hvordan man skal håndtere endnu en lille lille væsen at passe på. Prøv ikke at bekymre dig for meget! Husk altid, at denne gang du allerede er ekspert på babyens behov. Hvornår skal vi fortælle vores barn
Læs Mere
Hvordan hæve et barns rigtige holdning til penge
Uddannelse baby

Hvordan hæve et barns rigtige holdning til penge

Jo hurtigere du begynder at hæve en voksen holdning til penge i et barn, jo mere sandsynligt er det, at han ikke vil sidde på forældrenes hals til en alder af tredive. Hvis der er et hul i dette område af uddannelse, så er du nødt til at skynde og rette op på situationen. Barn fra 3 til 5 år I denne alder bør barnet fortælle, at pengene ikke vises i tegnebogen på en magisk måde. Barnet ska
Læs Mere
Graviditet mens du studerer
Graviditet og fødsel

Graviditet mens du studerer

Den første graviditet for mange kvinder er i deres elevår. Ifølge statistikker føder moderne kvinder oftest den første baby i en alder af 19-24, mindre ofte på 24-28. I dag vil vi tale om, hvordan man kombinerer studie og graviditet. Hvad er det nødvendigt at først beslutte en gravid studerende? Det vi
Læs Mere
Sådan bygger du en Rubik's Cube for et barn
Spil og underholdning

Sådan bygger du en Rubik's Cube for et barn

Rubik's terning dukkede op i firserne af det sidste århundrede, men er stadig et af de mest foretrukne puslespil for børn og voksne. Til dato er mange samlemetoder blevet opfundet, lige fra "hastighed" (bevægelser huskes og derfor kræves færre bevægelser til montering) og slutter med langsommere, men kræver færre bevægelser til memorisering. Du skal
Læs Mere
Hvordan introducere æggeblommen
Baby pleje

Hvordan introducere æggeblommen

Æggeblomme er kilden til de fleste af de uerstattelige kilder, der er nødvendige for barnets fulde udvikling. Sammensætningen af ​​æggeblomme indeholder protein, aminosyrer, fedtstoffer, phospholipider, cholin, jern, kobber, kolbat, mangan, vitamin A, vitamin D og mange andre nyttige komponenter. instru
Læs Mere