Som dit barn får alle de vigtige vitaminer og næringsstoffer

Semper smoothies er fulde af frugt (Februar 2019).

Anonim

Hvordan får jeg mit barn til at spise sundt?

En sund, afbalanceret kost giver dit børnehavebarn med alle de vitaminer og næringsstoffer, der er nødvendige for at vokse sundt. Men det er ikke altid let at holde fast ved det. Må ikke bekymre dig - de fleste børn vil i sidste ende have en fase, hvor de knuser alt og endda spurn det mest lækre måltid.

Bliv rolig og giv dit barn sunde fødevarer, men lad det selv bestemme, hvor meget og hvad det vil spise. Stol på, at dit barn ved bedre end dig, når det er fyldt.

Hold regelmæssige måltider og snacks i tankerne, idet du tager hensyn til barnets børnepasningstid. Tilbyder tre hovedmåltider og to eller tre små, sunde snacks. For eksempel:

  • vegetabilske pinde eller fuldkornsbrød sticks med hummus (orient aliches fad mosede kikærter)
  • korn med mælk
  • Cocktail tomater med ost terninger
  • yoghurt med bær eller frugt carving
  • Frugt og Milk Mix
  • en lille besatte groft brød med ost
  • frisk frugt
hovedmåltider, bør du ikke tjene lige før en planlagt sengetid, fordi dit barn så kan være for træt til at spise. Giv ham hellere have en snack eller en drink og vente på hovedretten før efter morgen søvn eller spise i aften tid før sengetid. Små snacks, der er jævnt fordelt mellem hovedmåltiderne, forhindrer dit barn i at blive sultne og dermed dårligt hæmmet og frustreret.

Vend dit måltid til noget interessant, som dit barn føler sig godt tilpas med. Server som hovedmåltid altid et solidt og sødt kursus. Dette giver dit barn to måder at forbruge næringsstoffer på og øge de forskellige fødevarer, som du kan vælge afbalanceret og sundt.

sunde desserter er en værdifuld del af måltidet. Hvis det er nødvendigt, tilbud et og brug det ikke som en belønning for at spise hovedretten. Sunde desserter er z. B. Frugtsalat med yoghurt / kvark, frugt wienerbrød med vanille sauce, hele korn ris med frugtkompot eller en kugle is fra bær eller andre frugter.

Desserter kan bare være et stykke frugt. Muffins eller andre kager fra bageren, bør du sjældent tilbyde til dessert, fordi de normalt indeholder en masse fedt og sukker.Bag dine egne og fryse bagværk i portioner, for så har du kontrol over mængden af ​​sukker. Derudover smager hjemmebagning meget bedre - du vil se, hvis dit barn fik lov til at hjælpe med bagning, vil de elske muffins endnu mere.

Pas på produkter specielt designet til børn (f.eks. Yoghurt, drikkevarer eller smoothies). Disse er også normalt meget sukkerholdige.

Spis med dit barn så ofte som muligt og spis, hvad dit barn får. Ved prøvesmagning lærer børn om nye fødevarer, men ofte stoler de kun på, hvad de ser andre spise. Husk at du er hans rollemodel og opmuntre den med positive kommentarer som ""Hmm, yummy"" eller ""Hmm, jeg kan godt lide det meste"". Bare overdriv det ikke - børn er meget kloge og ser hurtigt igennem, hvis du laver noget!

Børn i børnehave har forskellige smag i form af smag og tekstur af mad. Nogle elsker det, når maden flyder i saucen, andre kan lide det tørre. Nogle børn vil have alt at være på pladen separat. Mange børnehaver kan ikke lide solidt kød eller fødevarer, der er svære at tygge.

Respekter dit barns præferencer, men laver ikke en fuld menu. Tilby ham de samme retter, som alle andre ved bordet får, men sørg for at der er mindst én ting, dit barn kan lide. Over tid ændres smagen, så det er vigtigt at fortsætte med at tilbyde al den mad, som resten af ​​familien spiser.

Hvilke fødevarer skal jeg tilbyde min børnehavebarn?

Hver dag bør du give mad fra disse fire fødevaregrupper:

Stivelsesholdige fødevarer (kulhydrater) Disse bør være en del af hvert måltid og spises som et mellemmål mellem måltiderne. Kolhydraterne omfatter korn, pasta, ris, couscous, kartofler, søde kartofler, bælgfrugter og alle melbaserede fødevarer, såsom brød, kiks, gærpartikler og pandekager. Vær opmærksom på hele korn. Disse indeholder mere vitaminer, mineraler og fibre end de hvide melprodukter.

Frugt og grønt Børnehaverne har nogle gange brug for en smule for at vænne sig til et bredere udvalg af frugter og grøntsager. Tilby frugt og grønt på hvert måltid, så dit barn lærer at de er en del af et normalt måltid. Frugt er normalt bedre. Skær det i bitformede stykker for at gøre det lettere at spise og altid medtage det i desserten.

Jern- og proteinfødevarer bør tilbydes en eller to gange om dagen. Disse omfatter kød, fisk, æg, nødder og bælgfrugter. Bælgplanterne omfatter nyrebønner, kikærter, hummus (en skål af pureed kikærter) og linser.Brug ømt kød, da mange børnehaver ikke kan lide fast kød. I små børn er meget populære og også nærende pølser, kødboller og kødboller. Disse produkter bør ikke komme på bordet hver dag, fordi de indeholder meget fedt. Sørg for at være opmærksom på god kvalitet med disse produkter, d. h. højt magert kødindhold og lavt saltindhold.

Børn, der er vegetar, eller som ikke kan lide kød, skal tage mejeriprodukter, bælgfrugter, æg, nødder eller bønner to til tre gange om dagen for at få nok jern. En vegansk kost er ikke egnet til børn.

Mælk, ost og yoghurt Disse fødevarer bør tilbydes omkring tre gange om dagen. Mejeriprodukter giver meget calcium til knoglevækst, men indeholder meget lidt jern. Børnehavebørn har brug for mindre mælk end babyer og bør ikke drikke dem galloner. Giv dit barn ca. 120 ml mælk som en drink i en kop. Samlet set bør dit barn ikke drikke mere end 350 ml mælk om dagen. Større mængder mælk udtømmer appetitten for andre fødevarer, især dem der indeholder mere jern. I stedet for mælk kan det være ost og yoghurt!

Børn over to år kan drikke fuldmælk, men selv halvskummetmælk er fint i denne alder, hvis det er mere bekvemt for familien. Skummetmælk indeholder så meget protein og calcium som helmælk, men mindre vitamin A. Skummetmælk må ikke indtages af børn under fem år.

Hvis dit barn er et meget dårligt æder, spørg din børnelæge, hvis du skal give ham en opfølgning med tilsat jern. Så du kan forhindre jernmangel. Imidlertid indeholder disse følgere også ofte meget stivelse og sukker. Din læge kan også have alternative forslag til mere jern i dit barns kost.

Hvad skal mit barn drikke?

I løbet af dagen skal dit barn have seks til otte små drikkevarer, en til hvert måltid og hver snack. I varmt vejr, eller når det er fysisk meget aktivt, kan det også have brug for mere væske, ellers bliver den dehydreret hurtigt.

Det er bedst at lægge et glas inden for rækkevidde af barnet, så det kan tage noget at drikke selv, når det tørster.

Prøv at stoppe babyens flaske og hånd drikkevarer, herunder mælk, uden kopper og kopper. Ved at suger andre drikkevarer end vand fra flasken, nedsætter det drikkeprocessen og øger tændingsperioden for tænderne til farlige sukkerarter. Dette øger risikoen for, at emaljen angribes, og karies opstår.

Mellem måltider er vand og usødet te de sundeste. Frugtsaft, fortyndet med vand, bør kun serveres med måltider, fordi syren de indeholder angriber tænderne, når de indtages mellem måltider eller flere gange om dagen.Sukker og sure frugtdrikke beskadiger også tænder, når de ofte indtages mellem måltiderne. Giv sådanne drikkevarer kun fortyndet og kun med måltider.

Hvilke fødevarer skal jeg begrænse?

Fødevarer, der indeholder meget fedt og sukker giver små børn ekstra energi, men også tomme kalorier. Disse omfatter smør, margarine, chips, bagværk, kager, kiks, chokolade og is. Kun tilbyde dem i små mængder. Kager eller kiks kan lave en dessert sammen med frugt. Hvis dit barn ikke er meget aktivt, fordi For eksempel, hvis du bruger meget tid foran fjernsynet, bør du kun tilbyde sådanne fødevarer i ekstremt små mængder, fordi ellers kan dit barn blive fedt.

Candy and Chocolate og andre sukkerholdige fødevarer kan tilbydes som en lejlighedsvis behandling ved måltider, men de beskader tænderne, når de ofte spises mellem måltiderne. Desuden reducerer de appetitten til sund mad. Et tip fra BabyCenter-ekspert Iris Lange-Fricke: Fyld en kasse med forskellige små slik og få dit barn til at vælge noget ud af det en gang om dagen. Så det kan også lære at håndtere slik og dele dem.

Saltede fødevarer: Det tyske ernæringsforening anbefaler op til 300 mg natrium til børn op til 4 år og 410 mg natrium for børn i alderen 4 til 7 år. Sidstnævnte svarer omtrent til mængden indeholdt i et gram bordsalt. Men beregningen med disse tal er vanskelig, fordi nogle fødevarer er naturligt salt. Disse tips hjælper dig med at undgå overbrug af salt:

  • Saltede kager bør kun spises lejlighedsvis - ikke oftere end en gang om ugen.
  • Salt ikke ved bordet.
  • Brug krydderier, krydderier og mindre salt til madlavning.
  • Prøv at bruge bekvemmelighedsfødevarer så meget som muligt og, hvis det er muligt, vælge den lavere saltindstilling.
Fattig fisk som f.eks. Sardiner, makrel, laks, frisk tun, ørred og ål er en meget god kilde til omega-3 fedtsyrer og vitaminer A og D. Nogle af dem indeholder imidlertid toksiner, der kan akkumulere i kroppen, hvorfor disse fiskearter bør ikke tilbyde for ofte. Dette er et problem, især for piger, fordi det i sidste ende kan medføre sundhedsproblemer for deres egne børn. Piger bør derfor kun spise sådanne fisk to gange om ugen. For drenge er forbruget af fed fisk i orden højst to gange om ugen.

Tilsætningsstoffer og sødestoffer er i princippet testet og sikkert. Ikke desto mindre bør du undgå sødestoffer i større mængder (normalt fundet i færdige drikkevarer) - eller undvære dem helt. De er især søde og kan øge vanen med søde fødevarer.Det ville være bedre at fortynde en ren frugtsaft med vand end for eksempel at drikke en færdigretter med sødemiddel.

Kostfiber: Hvis du kun bruger helkorn og fiberrige fødevarer, kan dit barn opleve oppustethed. I stedet tilbyder en blanding af fuldkorns og hvide melprodukter og gradvist forøge hele kornindholdet op til fem år.

Hvilke fødevarer skal mit barn helt undgå?

  • Rå eller delvis kogte æg og skaldyr udgør risikoen for madforgiftning. Disse fødevarer må kun indtages grundigt kogt.
  • Store fisk med en forventet levetid på mange år, såsom haj, sværdfisk eller marlin kan indeholde høje niveauer af kviksølv, og bør ikke spises af børn.
  • Hele nødder bør ikke gives til børn under fem år på grund af kvælning.
  • Sort te og kaffe er heller ikke et godt valg, fordi de forhindrer jernabsorption. Bortset fra det behøver et børnehavebarn ikke en koffeinfri drink.
  • Kulbrinter kan skade dine tænder.

Har små børn brug for supplerende vitamintilskud?

Normalt behøver et barn ikke et vitamintilskud. Vitamin A og D er særligt vigtige som en forebyggende foranstaltning mod rickets og for at sikre en sund vækst. Derfor være særlig opmærksom på kosten i disse vitaminer. D-vitamin produceres også når dit barn jævnligt i den friske luft (rige minutter om dagen allerede 30!).

Populære Indlæg

Anbefalet 2019

Er der uopnåelige mål?
andre

Er der uopnåelige mål?

At sætte et mål og opnå det er to forskellige ting. I dag er der mange bøger og træninger om, hvordan man sætter mål, men resultaterne er ikke altid realiseret. Det er vigtigt at vurdere planens virkelighed, inden man fortsætter med henrettelsen. Opdelingen i virkelige og uopnåelige mål er meget betinget, der findes ingen lærebog, hvor det står skrevet, at det er muligt at bestå og hvad ikke. Men der er
Læs Mere
Sådan klippes en pige
andre

Sådan klippes en pige

En god og effektiv haircut er en vigtig del af billedet af hver pige, så du bør seriøst og omhyggeligt nærme valget af et nyt hårklipp. Det er bedst at konsultere en erfaren mester, som vil hjælpe dig med at vælge den passende længde og type frisyre afhængigt af hvilken slags hår og ansigt du har . Nedenfor
Læs Mere
Bistader børn
Lille Barn

Bistader børn

Hvad er nældefeber eller nældefeber? Nesselauschlag eller nældefeber er et udslæt med røde, hævede humle på huden, der kløer meget. Det kan forekomme på enhver del af kroppen og forblive mellem et par timer og et par dage. Hvad forårsager bivirkninger? Den mest almindelige årsag til et sådant udslæt hos små børn er en udløbet virusinfektion
Læs Mere
Som du påny barn forberede dit barn
Lille Barn

Som du påny barn forberede dit barn

Beskæftiger sig med det lille barn Du kan undre dig over, hvordan dit barn vil reagere på den nye baby, samt hvordan man skal håndtere endnu en lille lille væsen at passe på. Prøv ikke at bekymre dig for meget! Husk altid, at denne gang du allerede er ekspert på babyens behov. Hvornår skal vi fortælle vores barn
Læs Mere
Hvordan hæve et barns rigtige holdning til penge
Uddannelse baby

Hvordan hæve et barns rigtige holdning til penge

Jo hurtigere du begynder at hæve en voksen holdning til penge i et barn, jo mere sandsynligt er det, at han ikke vil sidde på forældrenes hals til en alder af tredive. Hvis der er et hul i dette område af uddannelse, så er du nødt til at skynde og rette op på situationen. Barn fra 3 til 5 år I denne alder bør barnet fortælle, at pengene ikke vises i tegnebogen på en magisk måde. Barnet ska
Læs Mere
Graviditet mens du studerer
Graviditet og fødsel

Graviditet mens du studerer

Den første graviditet for mange kvinder er i deres elevår. Ifølge statistikker føder moderne kvinder oftest den første baby i en alder af 19-24, mindre ofte på 24-28. I dag vil vi tale om, hvordan man kombinerer studie og graviditet. Hvad er det nødvendigt at først beslutte en gravid studerende? Det vi
Læs Mere
Sådan bygger du en Rubik's Cube for et barn
Spil og underholdning

Sådan bygger du en Rubik's Cube for et barn

Rubik's terning dukkede op i firserne af det sidste århundrede, men er stadig et af de mest foretrukne puslespil for børn og voksne. Til dato er mange samlemetoder blevet opfundet, lige fra "hastighed" (bevægelser huskes og derfor kræves færre bevægelser til montering) og slutter med langsommere, men kræver færre bevægelser til memorisering. Du skal
Læs Mere
Hvordan introducere æggeblommen
Baby pleje

Hvordan introducere æggeblommen

Æggeblomme er kilden til de fleste af de uerstattelige kilder, der er nødvendige for barnets fulde udvikling. Sammensætningen af ​​æggeblomme indeholder protein, aminosyrer, fedtstoffer, phospholipider, cholin, jern, kobber, kolbat, mangan, vitamin A, vitamin D og mange andre nyttige komponenter. instru
Læs Mere