Kost af fremtidens mor

♡ FUTTE REJSER, FREMTIDEN OG *5000 SUBS REAKTION* ♡ (Juni 2019).

Anonim

hvad og hvor meget du spiser kan påvirke din fertilitet - både positivt og negativt. Her er nogle af de vigtigste ernærings tips til at hjælpe dig med at forbedre dine chancer for at blive gravid og have en sund baby.

Optimer din kost nu

Mad og frugtbarhed er uløseligt forbundet med både kvinder og mænd. Hvis du begge holder fast i en afbalanceret kost, så er dine chancer for at blive gravid. Manden i dit liv vil finde endnu flere ernærings tips i vores artikel til sunde, forventende fædre.

Opnå din ideelle vægt

Du kan vælge at miste eller tabe et par pund hvis du er undervægt, mens du prøver at blive gravid. Eksperter anbefaler kvinder, der ønsker at få børn til at opnå deres ideelle idealvægt (BMI), da både overvægt og undervægt reducerer deres chancer for at blive gravid. Men tal med din familie læge, før du går på en kost eller begynder at udøve.

Hvis du er overvægtig, kan en personlig kostplan være mindre fedt og mere fiber - men glem ikke at gøre noget motion. Du kan blive gravid hurtigere, hvis du går med i en vægttabgruppe, hvor du får næringsvejledning og træning sammen. Alene slankekure og træning er meget vanskeligere end i gruppen.

Undgå ekstremt vægttab gennem nulfasting eller anden ""crash dieting"". Dette kan angribe dit næringsdepot i kroppen, som du skal bruge under graviditeten. Derfor er dette ikke en god start til en sund graviditet.

Spis godt

Frem for alt betyder sund kost er en afbalanceret kost, der indeholder alle vitaminer og næringsstoffer. Undgå fedt og sukker. Cookies og kager må desværre udelades. Det tyske Ernæringsforening anbefaler at spise så mange forskellige fødevarer som muligt. Disse omfatter:

  • Frugt og grøntsager - enten friske, frosne, dåse, tørrede eller som juice. Stræb efter fem portioner om dagen.
  • høj kulhydrat fødevarer såsom brød, pasta, ris og kartofler
  • protein fra hvide kød og fjerkræ, fisk, æg og bælgfrugter (bønner og linser).
  • Fisk, mindst to gange om ugen. Blandt dem skal være lidt fed fisk (ål, makrel, ørred). Tun er også god - men ikke fra tin.
  • Mejeriprodukter som ost og yoghurt og frisk mælk er vigtige for calciumindtag.
  • Jernrige fødevarer som rødt kød, bælgfrugter, tørret frugt, brød, grønne bladgrøntsager og befæstet mysli. Dette vil opbygge din jernbalance for den kommende graviditet.

Din krop kan absorbere jernet bedre, hvis du også tager C-vitamin, mens du spiser eller drikker. Så hvis du har meget jern i et måltid, spis frugt eller grøntsager eller drik et glas appelsinjuice.

Tag et supplement vitamin

Selvom du kan få alle dine ernæringsmæssige behov gennem kosten i teorien, nogle eksperter mener, at selv de sundeste spisere kan bruge lidt ekstra hjælp. Hvis du falder, især i stress, ikke kan spise regelmæssigt eller har begrænsninger på, hvad du kan lide tolereres eller når de spiser, kan give dig den sikkerhed, du en multivitamin, at du får alt din krop, men husk på, at Et vitamintilskud er altid kun for sikkerheden, det kan ikke erstatte en sund kost.

Over-the-counter komplekser indeholder ofte en høj dosis vitaminer og mineraler, der ikke matcher gravide kvinder. Før du kan skade din baby med en overdosis, bør du helt sikkert tage et præparat, der er specielt tilpasset forventningsfulde mødre - selvom du vil blive gravid. Eller vælg et præparat, der opfylder 100% af den daglige anbefalede brug af D-A-CH, så du ikke overdoserer. Tal med din læge om valg af det rette middel.

Tag folsyre

Enhver voksen kunne tolerere mere folsyre, ikke kun kvinder. Det menes at dette vitamin B nedsætter risikoen for hjerteanfald, kræft og diabetes. Derudover fremmer den din babys neurale struktur, der er færre problemer som spina bifida (en alvorlig sygdom, hvor mantlen omkring rygmarven ikke lukker helt).

Kvinder, der ønsker at have børn (og gravide kvinder i de første par uger) bør tage 0, 4 mg (mg) som præparat dagligt. Du bør begynde at tage det, så snart du holder op med at tage præventioner og fortsætter med at tage det, indtil uge 11 af graviditeten. Sørg for, at præparatet ikke indeholder vitamin A eller torskeleverolie. (Læs nedenfor, hvad du ellers bør undgå).

Kvinder, som allerede har haft et barn med rygmarvsdefekt, anbefales at tage en højere dosis - 0, 5 milligram om dagen. Hvis du eller din nærstående har et tilfælde af rygmarvsdefekt, skal du også tage 500 mikrogram (= 0,5 milligram) folsyre. Den højere dosis anbefales også, hvis du tager medicin til epilepsi, har glutenintolerance eller har syrecellemæmi.

Derudover bør du spise mad, der er rig på folinsyre, såsom mørkegrønne, grønne grøntsager (f.eks.Spinat eller græskål), Citrusfrugter, nødder, fuldkorn og beriget korn.

Drik

Hvis dine drikkevaner er mindre alkohol end ideal - og dette er sandt for de fleste mennesker - så skal du rette nu. Her er vores anbefaling: Skru ned dit forbrug. Den nuværende anbefaling er: højst en eller to enheder alkohol pr. Uge. Ved enhed menes en flaske (0, 5 l) normal stærk øl eller et skudglas med spiritus. Et glas vin (0, 2 l) svarer til to enheder, en Alcopop 1, 5 enheder. Den største risiko for alkohol er for fosteret, som kan lide udviklingsskader.

Hvis du holder op med at tage dit præventionsmiddel, kan du teoretisk blive gravid med det samme. Så før du afstår alkohol så meget som muligt. Det er bedre at være på den sikre side end at skulle bekymre sig om hvor meget du drak i løbet af de første uger af graviditeten.

Tænk over koffein til

Der er ingen klare beviser for, at koffeinholdige drikkevarer (te, kaffe, cola) påvirke fertiliteten. Men eksperter anbefaler at reducere koffeinforbruget - mere end 300 mg af dette legemiddel er forbundet med abort og lav fødselsvægt. Som en del af dit forberedelse til graviditet kan du langsomt afvænne dig selv af koffein. Det findes i chokolade, kakao, energidrikke, cola, sort te og selvfølgelig kaffe. Nu, hvis du reducerer disse drikkevarer, vil du miste det under graviditeten.

For at kontrollere dit forbrug - omkring 300 mg koffein, der er indeholdt i følgende fødevarer:

  • 3 kopper pulverkaffe (100 mg)
  • 4 kopper pulverkaffe (hver 75 mg)
  • 3 Tasssen frisk kaffe (100 mg)
  • 6 kopper sort te (50 mg)
  • 8 dåser af cola (op til 40 mg pr drikke)
  • 4 doser ""energidrikke"" (op til 80 mg pr drink )
  • 4 (100 g) Borde Mørk chokolade (op til 50 mg pr. Plade). Mælkchokolade indeholder kun omkring halvdelen af ​​det.

Hvad du bør undgå

Den tyske Nutrition Society anbefaler kvinder, der ønsker børn at undgå følgende fødevarer:
  • For meget vitamin A. Dette betyder, at du ikke bør spise lever eller lever produkter som paté. Også, ikke tage vitamintilskud med vitamin A og torskeleverolie. Din krop har brug for vitamin A, men hvis du tager for meget af det under graviditeten, kan det skade din baby.
  • Fisk kan indeholde kviksølv. Særligt stressede er hajer (Schillerlocken!), Sværdfisk og marlin. Spis ikke tunfisk eller fire små tunfiskestokke mere end to gange om ugen. Høje niveauer af kviksølv kan skade barnets nervøs udvikling.
  • Jordnødder og produkter fra dem, hvis din baby har stor risiko for peanutallergi på grund af din familiehistorie.Hvis du, barnets far, brødre eller søstre fra høfeber, astma eller eksem lider, er der en øget risiko for din baby. Pas derefter på de ""skjulte jordnødder"". Du kan også gemme dig i chokolade eller andre fødevarer. Læs omhyggeligt ingredienslisten på bagsiden af ​​produktet.

din læge / sundhedsplejerske kan give dig flere gode råd, hvis du forsøger at blive gravid. Denne gang er også en god mulighed for at bringe sig selv med sport fysisk momentum. Din krop vil takke dig under graviditeten.

Populære Indlæg

Anbefalet 2019

Milepæle 25 og 30 måneder
Lille Barn

Milepæle 25 og 30 måneder

Her kan du se en oversigt over de vigtigste milepæle i udviklingen hos spædbørn 25 til 30 måneder. Men husk: hvert barn er unikt i sin udvikling og udvikler færdighederne i sit eget tempo. Nogle ting kan derfor angives tidligere end her, andre måske senere. Vi kan kun fortælle dig, hvad der sker i gennemsnit.
Læs Mere
Tip 1: Sådan introduceres en anden lokke
andre

Tip 1: Sådan introduceres en anden lokke

Allerede ved 6 måneder bliver babyens kost en mere varieret mad . Grød tilføjes til den daglige krummen menu. Med hendes baby får vegetabilsk protein, mineraler, vitaminer og fibre. instruktion 1 Indførelsen af lokke begynder 4-4, 5 måneder. Intervallerne mellem de følgende kosttilskud er cirka to uger: den første går for en gradvis stigning i en enkelt portion, og den anden for fuld tilpasning til en ny mad. 2 Når d
Læs Mere
Hvordan man giver mælk til spædbørn
Baby sundhed

Hvordan man giver mælk til spædbørn

Den bedste mad til et spædbarn er modermælk. Takket være sin optimale sammensætning vokser og udvikler babyen bedst muligt. Men hvis en mor ikke kan amme ham - mælk er tabt eller på grund af sygdom, skal modermælken udskiftes. Nu erstattes det af tørre mælkeblandinger, og tidligere ko- eller gedemælk kom til at blive udskiftet. Spørgsmå
Læs Mere
Tip 1: Sådan underviser du et barntilskud
Uddannelse baby

Tip 1: Sådan underviser du et barntilskud

Mange forældre tror, ​​at det er værd at lære deres barn at tilføje numre, før han går i skole. Men du skal gøre det klart, tilgængeligt og vigtigst - at barnet var interesseret. instruktion 1 For en start er det værd at lære barnetallet inden for ti. For at gøre dette skal du købe en særlig bog, hvor disse tal er præsenteret i forskellige former, der kan interessere dit barn (for eksempel "ti" i form af en snegl). Således vil du v
Læs Mere
Hvordan man laver en månedlig børnetilskud
andre

Hvordan man laver en månedlig børnetilskud

Månedlig børnetilskud udbetales til mødre, der har forældreorlov. Den udstedes på arbejdspladsen eller studeres og betales til det øjeblik barnet når op til et halvt år. instruktion 1 Først og fremmest skriv en ansøgning om udnævnelse af ydelser. På det sted, hvor du bor med denne ansøgning, skal du kontakte de sociale sikringsmyndigheder og give en liste over nødvendige dokumenter. 2 Husk at du
Læs Mere
Hvordan man smider tænder i et barn
Baby sundhed

Hvordan man smider tænder i et barn

Tandblegning er en af ​​de mange tjenester, der leveres i tandklinikker. I dag gør de det hurtigt, pænt og til rimelige priser. Hvis du vil blanke dit barns tænder, tag dig tid, for det er et sart spørgsmål. Lær mere om denne procedure først. instruktion 1 Blegning i bred forstand er brugen af ​​en af ​​metoderne til forandring i retning af at lette pigmenteringen af ​​tandemaljen. Det skal straks bemær
Læs Mere
Hvordan man udvikler en appetit hos et barn
andre

Hvordan man udvikler en appetit hos et barn

For normal vækst og udvikling har barnet brug for det daglige indtag af forskellige stoffer. Deres vigtigste kilde er mad, og kun en lille del syntetiseres i tarmen. Men hvordan man får babyen til at spise, hvis han ikke har nogen appetit . For dette er det nødvendigt at finde frem til årsagen, som kan være i avitaminose, nervesygdomme og andre patologiske tilstande i kroppen. ins
Læs Mere
Søskende turde
Baby

Søskende turde

, hvis du venter tvillinger eller er gravid for anden gang, mens dit første barn stadig brug for sin buggy, så skal du Køb en søskendevogn (også kaldet en tvillingbil) overlegen. Der er nu utallige varianter af denne søskende. De mest almindelige typer er stadig de klassiske double , hvor søskende sidder ved siden af ​​hinanden
Læs Mere