Kost af fremtidens mor

♡ FUTTE REJSER, FREMTIDEN OG *5000 SUBS REAKTION* ♡ (Februar 2019).

Anonim

hvad og hvor meget du spiser kan påvirke din fertilitet - både positivt og negativt. Her er nogle af de vigtigste ernærings tips til at hjælpe dig med at forbedre dine chancer for at blive gravid og have en sund baby.

Optimer din kost nu

Mad og frugtbarhed er uløseligt forbundet med både kvinder og mænd. Hvis du begge holder fast i en afbalanceret kost, så er dine chancer for at blive gravid. Manden i dit liv vil finde endnu flere ernærings tips i vores artikel til sunde, forventende fædre.

Opnå din ideelle vægt

Du kan vælge at miste eller tabe et par pund hvis du er undervægt, mens du prøver at blive gravid. Eksperter anbefaler kvinder, der ønsker at få børn til at opnå deres ideelle idealvægt (BMI), da både overvægt og undervægt reducerer deres chancer for at blive gravid. Men tal med din familie læge, før du går på en kost eller begynder at udøve.

Hvis du er overvægtig, kan en personlig kostplan være mindre fedt og mere fiber - men glem ikke at gøre noget motion. Du kan blive gravid hurtigere, hvis du går med i en vægttabgruppe, hvor du får næringsvejledning og træning sammen. Alene slankekure og træning er meget vanskeligere end i gruppen.

Undgå ekstremt vægttab gennem nulfasting eller anden ""crash dieting"". Dette kan angribe dit næringsdepot i kroppen, som du skal bruge under graviditeten. Derfor er dette ikke en god start til en sund graviditet.

Spis godt

Frem for alt betyder sund kost er en afbalanceret kost, der indeholder alle vitaminer og næringsstoffer. Undgå fedt og sukker. Cookies og kager må desværre udelades. Det tyske Ernæringsforening anbefaler at spise så mange forskellige fødevarer som muligt. Disse omfatter:

  • Frugt og grøntsager - enten friske, frosne, dåse, tørrede eller som juice. Stræb efter fem portioner om dagen.
  • høj kulhydrat fødevarer såsom brød, pasta, ris og kartofler
  • protein fra hvide kød og fjerkræ, fisk, æg og bælgfrugter (bønner og linser).
  • Fisk, mindst to gange om ugen. Blandt dem skal være lidt fed fisk (ål, makrel, ørred). Tun er også god - men ikke fra tin.
  • Mejeriprodukter som ost og yoghurt og frisk mælk er vigtige for calciumindtag.
  • Jernrige fødevarer som rødt kød, bælgfrugter, tørret frugt, brød, grønne bladgrøntsager og befæstet mysli. Dette vil opbygge din jernbalance for den kommende graviditet.

Din krop kan absorbere jernet bedre, hvis du også tager C-vitamin, mens du spiser eller drikker. Så hvis du har meget jern i et måltid, spis frugt eller grøntsager eller drik et glas appelsinjuice.

Tag et supplement vitamin

Selvom du kan få alle dine ernæringsmæssige behov gennem kosten i teorien, nogle eksperter mener, at selv de sundeste spisere kan bruge lidt ekstra hjælp. Hvis du falder, især i stress, ikke kan spise regelmæssigt eller har begrænsninger på, hvad du kan lide tolereres eller når de spiser, kan give dig den sikkerhed, du en multivitamin, at du får alt din krop, men husk på, at Et vitamintilskud er altid kun for sikkerheden, det kan ikke erstatte en sund kost.

Over-the-counter komplekser indeholder ofte en høj dosis vitaminer og mineraler, der ikke matcher gravide kvinder. Før du kan skade din baby med en overdosis, bør du helt sikkert tage et præparat, der er specielt tilpasset forventningsfulde mødre - selvom du vil blive gravid. Eller vælg et præparat, der opfylder 100% af den daglige anbefalede brug af D-A-CH, så du ikke overdoserer. Tal med din læge om valg af det rette middel.

Tag folsyre

Enhver voksen kunne tolerere mere folsyre, ikke kun kvinder. Det menes at dette vitamin B nedsætter risikoen for hjerteanfald, kræft og diabetes. Derudover fremmer den din babys neurale struktur, der er færre problemer som spina bifida (en alvorlig sygdom, hvor mantlen omkring rygmarven ikke lukker helt).

Kvinder, der ønsker at have børn (og gravide kvinder i de første par uger) bør tage 0, 4 mg (mg) som præparat dagligt. Du bør begynde at tage det, så snart du holder op med at tage præventioner og fortsætter med at tage det, indtil uge 11 af graviditeten. Sørg for, at præparatet ikke indeholder vitamin A eller torskeleverolie. (Læs nedenfor, hvad du ellers bør undgå).

Kvinder, som allerede har haft et barn med rygmarvsdefekt, anbefales at tage en højere dosis - 0, 5 milligram om dagen. Hvis du eller din nærstående har et tilfælde af rygmarvsdefekt, skal du også tage 500 mikrogram (= 0,5 milligram) folsyre. Den højere dosis anbefales også, hvis du tager medicin til epilepsi, har glutenintolerance eller har syrecellemæmi.

Derudover bør du spise mad, der er rig på folinsyre, såsom mørkegrønne, grønne grøntsager (f.eks.Spinat eller græskål), Citrusfrugter, nødder, fuldkorn og beriget korn.

Drik

Hvis dine drikkevaner er mindre alkohol end ideal - og dette er sandt for de fleste mennesker - så skal du rette nu. Her er vores anbefaling: Skru ned dit forbrug. Den nuværende anbefaling er: højst en eller to enheder alkohol pr. Uge. Ved enhed menes en flaske (0, 5 l) normal stærk øl eller et skudglas med spiritus. Et glas vin (0, 2 l) svarer til to enheder, en Alcopop 1, 5 enheder. Den største risiko for alkohol er for fosteret, som kan lide udviklingsskader.

Hvis du holder op med at tage dit præventionsmiddel, kan du teoretisk blive gravid med det samme. Så før du afstår alkohol så meget som muligt. Det er bedre at være på den sikre side end at skulle bekymre sig om hvor meget du drak i løbet af de første uger af graviditeten.

Tænk over koffein til

Der er ingen klare beviser for, at koffeinholdige drikkevarer (te, kaffe, cola) påvirke fertiliteten. Men eksperter anbefaler at reducere koffeinforbruget - mere end 300 mg af dette legemiddel er forbundet med abort og lav fødselsvægt. Som en del af dit forberedelse til graviditet kan du langsomt afvænne dig selv af koffein. Det findes i chokolade, kakao, energidrikke, cola, sort te og selvfølgelig kaffe. Nu, hvis du reducerer disse drikkevarer, vil du miste det under graviditeten.

For at kontrollere dit forbrug - omkring 300 mg koffein, der er indeholdt i følgende fødevarer:

  • 3 kopper pulverkaffe (100 mg)
  • 4 kopper pulverkaffe (hver 75 mg)
  • 3 Tasssen frisk kaffe (100 mg)
  • 6 kopper sort te (50 mg)
  • 8 dåser af cola (op til 40 mg pr drikke)
  • 4 doser ""energidrikke"" (op til 80 mg pr drink )
  • 4 (100 g) Borde Mørk chokolade (op til 50 mg pr. Plade). Mælkchokolade indeholder kun omkring halvdelen af ​​det.

Hvad du bør undgå

Den tyske Nutrition Society anbefaler kvinder, der ønsker børn at undgå følgende fødevarer:
  • For meget vitamin A. Dette betyder, at du ikke bør spise lever eller lever produkter som paté. Også, ikke tage vitamintilskud med vitamin A og torskeleverolie. Din krop har brug for vitamin A, men hvis du tager for meget af det under graviditeten, kan det skade din baby.
  • Fisk kan indeholde kviksølv. Særligt stressede er hajer (Schillerlocken!), Sværdfisk og marlin. Spis ikke tunfisk eller fire små tunfiskestokke mere end to gange om ugen. Høje niveauer af kviksølv kan skade barnets nervøs udvikling.
  • Jordnødder og produkter fra dem, hvis din baby har stor risiko for peanutallergi på grund af din familiehistorie.Hvis du, barnets far, brødre eller søstre fra høfeber, astma eller eksem lider, er der en øget risiko for din baby. Pas derefter på de ""skjulte jordnødder"". Du kan også gemme dig i chokolade eller andre fødevarer. Læs omhyggeligt ingredienslisten på bagsiden af ​​produktet.

din læge / sundhedsplejerske kan give dig flere gode råd, hvis du forsøger at blive gravid. Denne gang er også en god mulighed for at bringe sig selv med sport fysisk momentum. Din krop vil takke dig under graviditeten.

Populære Indlæg

Anbefalet 2019

Er der uopnåelige mål?
andre

Er der uopnåelige mål?

At sætte et mål og opnå det er to forskellige ting. I dag er der mange bøger og træninger om, hvordan man sætter mål, men resultaterne er ikke altid realiseret. Det er vigtigt at vurdere planens virkelighed, inden man fortsætter med henrettelsen. Opdelingen i virkelige og uopnåelige mål er meget betinget, der findes ingen lærebog, hvor det står skrevet, at det er muligt at bestå og hvad ikke. Men der er
Læs Mere
Sådan klippes en pige
andre

Sådan klippes en pige

En god og effektiv haircut er en vigtig del af billedet af hver pige, så du bør seriøst og omhyggeligt nærme valget af et nyt hårklipp. Det er bedst at konsultere en erfaren mester, som vil hjælpe dig med at vælge den passende længde og type frisyre afhængigt af hvilken slags hår og ansigt du har . Nedenfor
Læs Mere
Bistader børn
Lille Barn

Bistader børn

Hvad er nældefeber eller nældefeber? Nesselauschlag eller nældefeber er et udslæt med røde, hævede humle på huden, der kløer meget. Det kan forekomme på enhver del af kroppen og forblive mellem et par timer og et par dage. Hvad forårsager bivirkninger? Den mest almindelige årsag til et sådant udslæt hos små børn er en udløbet virusinfektion
Læs Mere
Som du påny barn forberede dit barn
Lille Barn

Som du påny barn forberede dit barn

Beskæftiger sig med det lille barn Du kan undre dig over, hvordan dit barn vil reagere på den nye baby, samt hvordan man skal håndtere endnu en lille lille væsen at passe på. Prøv ikke at bekymre dig for meget! Husk altid, at denne gang du allerede er ekspert på babyens behov. Hvornår skal vi fortælle vores barn
Læs Mere
Hvordan hæve et barns rigtige holdning til penge
Uddannelse baby

Hvordan hæve et barns rigtige holdning til penge

Jo hurtigere du begynder at hæve en voksen holdning til penge i et barn, jo mere sandsynligt er det, at han ikke vil sidde på forældrenes hals til en alder af tredive. Hvis der er et hul i dette område af uddannelse, så er du nødt til at skynde og rette op på situationen. Barn fra 3 til 5 år I denne alder bør barnet fortælle, at pengene ikke vises i tegnebogen på en magisk måde. Barnet ska
Læs Mere
Graviditet mens du studerer
Graviditet og fødsel

Graviditet mens du studerer

Den første graviditet for mange kvinder er i deres elevår. Ifølge statistikker føder moderne kvinder oftest den første baby i en alder af 19-24, mindre ofte på 24-28. I dag vil vi tale om, hvordan man kombinerer studie og graviditet. Hvad er det nødvendigt at først beslutte en gravid studerende? Det vi
Læs Mere
Sådan bygger du en Rubik's Cube for et barn
Spil og underholdning

Sådan bygger du en Rubik's Cube for et barn

Rubik's terning dukkede op i firserne af det sidste århundrede, men er stadig et af de mest foretrukne puslespil for børn og voksne. Til dato er mange samlemetoder blevet opfundet, lige fra "hastighed" (bevægelser huskes og derfor kræves færre bevægelser til montering) og slutter med langsommere, men kræver færre bevægelser til memorisering. Du skal
Læs Mere
Hvordan introducere æggeblommen
Baby pleje

Hvordan introducere æggeblommen

Æggeblomme er kilden til de fleste af de uerstattelige kilder, der er nødvendige for barnets fulde udvikling. Sammensætningen af ​​æggeblomme indeholder protein, aminosyrer, fedtstoffer, phospholipider, cholin, jern, kobber, kolbat, mangan, vitamin A, vitamin D og mange andre nyttige komponenter. instru
Læs Mere